Cara Mengkontrol Stres

Cara Mengkontrol Penyebab Stres
Fokuslah. Satukan hati, pikiran, dengan apa yang harusnya Anda lakukan. Stop berkhayal.

KOMPAS.com -- Ketika tekanan hidup mulai menghimpit, antara pekerjaan, kehidupan sosial, kehidupan keluarga, dan lainnya nampak mulai berat, diperlukan usaha lebih dan kemauan untuk menyeimbangkan hidup.

Dalam bukunya yang berjudul Overworked, Overwhelmed, and Underpaid, Barajas menceritakan tentang orang-orang yang memiliki tipe dualsentris. Orang-orang semacam ini menempatkan pekerjaan dan kehidupan pribadinya dalam level yang sama. Dan ketika terjadi keseimbangan seperti ini, maka stres tak akan terlalu terasa menekan. Barajas menekankan 4 poin untuk membantu kita menyeimbangkan hidup;

1. Tetapkan batasan tegas antara pekerjaan dan sisa hidup Anda lainnya. Barajas mengatakan pentingnya untuk mendefinisikan garis antara rumah dan pekerjaan. Ketika orang yang memiliki dualsentris tadi bekerja, mereka fokus dalam pekerjaan. Ketika mereka pulang ke rumah, pekerjaan dan segala hal yang terkait dengannya ditinggalkan di kantor. Mereka jarang membawa pulang pekerjaan, dan tak membuka jalur komunikasi yang berurusan dengan pekerjaan di luar jam kantor.

2. Fokus dengan apa yang Anda kerjakan di saat ini. Berada di suatu tempat tidak berarti Anda bisa fokus dengan keadaan. Ketika Anda memberikan atensi terbesar di manapun Anda berada, secara fisik, mental, dan emosional, Anda akan mendapati bahwa Anda bisa memberi sekaligus mendapatkan lebih banyak, baik itu dari tugas kantor, maupun hubungan Anda. Usahakan untuk berada di suatu tempat dan fokus, jangan biarkan pikiran Anda mengembara ke mana-mana saat Anda seharusnya melakukan sesuatu.

3. Ambil waktu untuk beristirahat dan menyembuhkan diri. Akan sangat baik untuk bisa mencapai atau melebih ekspektasi di pekerjaan, namun yang tak kalah pentingnya untuk memperhatikan jangka panjang, yakni kesehatan Anda. Menjaga diri Anda adalah investasi jangka panjang yang amat berharga secara profesional dan personal. Barajas memberi saran untuk menciptakan sebuah atmosfer untuk kemungkinan hal ini. Manjakan diri Anda untuk me-recharge kembali energi Anda, dengan kata lain, jangan lupa untuk mencari ‘me-time’.

4. Tetapkan prioritas Anda. Ketika Anda merasa kelelahan kala bekerja, kenyataannya, Anda sudah kehilangan prioritas Anda. Anda harus memutuskan apa yang penting untuk Anda. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah dengan menciptakan sebuah cetak biru hidup. Tetapkan apa tujuan hidup, peran yang ingin Anda emban, nilai-nilai, dan arti hubungan Anda. Ketika Anda mendesain cetak biru hidup Anda, kerjakan dan lakukan semampunya, niscaya stres akan menjauh dan hidup Anda lebih penuh. Tentunya ciptakan cetak biru dan cita-cita yang realistis agar tak menjadi beban yang berat di pundak Anda.


NAD
Sumber : careerbuilder
source : Kompas.com

>> >>Read More......

Cara Menghilangkan Stres

Olahraga Penghilang Stres
KOMPAS.com — Rasanya tak ada orang yang bebas dari stres. Namun, jika berlebihan, stres bisa berdampak buruk. Bukan cuma membuat orang tak bersemangat, stres juga akan mengurangi performa kerja, bahkan mengundang berbagai penyakit. Salah satu penghilang stres adalah olahraga.

Selain meningkatkan kebugaran, olahraga adalah mengeluarkan hormon endorfin yang bisa memberikan rasa happy dan lebih rileks. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa mengendurkan ketegangan pikiran.

Tinju
Olahraga tinju atau kickboxing belakangan ini makin diminati masyarakat. Olahraga ini bukan cuma efektif membentuk otot, tetapi juga bisa dengan cepat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Selain tinju, olahraga lain yang punya efek sejenis adalah karate, judo, taekwondo, atau aikido.

Lari cepat
Bila Anda ingin hormon endorphin lebih cepat beredar dalam tubuh, cobalah melakukan olahraga lari cepat. Lari cepat dengan intensitas yang terus meningkat akan melancarkan peredaran darah, sirkulasi oksigen, denyut jantung, serta mengurangi rasa stres yang sedang dirasakan. Lakukan lari cepat minimal 15-20 menit.

Tarik napas
Sejak lama yoga telah dikenal sebagai jenis olahraga penghilang stres. Tapi bila Anda kurang tertarik, menarik napas dalam secara teratur beberapa kali dalam sehari juga punya efek menenangkan yang sama.

Agar sirkulasi udara lebih maksimal, cari tempat yang tenang. Sambil duduk tarik napas perlahan hingga paru-paru terisi oksigen. Lakukan minimal 10 menit, beberapa kali dalam seminggu. Jiwa pun terasa lebih tenang dan akan berpengaruh baik bagi kesehatan.

Lari jarak jauh
Lari jarak jauh juga bisa dilakukan untuk menghilangkan stres dan menjernihkah pikiran. Saat melakukan olahraga ini, hormon endorphin akan naik dengan pelan. Namun, karena bersifat lebih alamiah, justru rasa senang yang ditimbulkan lebih tinggi.

Olahraga favorit
Pada akhirnya, latihan terbaik untuk mengurangi stres adalah jenis olahraga yang paling Anda sukai. Bila dilakukan dengan senang, olahraga jenis apa pun akan memberi efek rileks dan penghilang stres.

AN
Sumber : askmen
source : Kompas.com

>> >>Read More......